首先我们需要判断自己是否属于肥胖?
每逢假期胖三斤?学会这3招,想不瘦都难
又到了国庆长假,对很多人来说,又进入了“每逢佳节胖三斤”“胖了三斤又三斤”的恶性循环。
那么如何才能够一边享受假期,一边又能减肥呢?
BMI计算公式
BMI=体重/身高的平方(单位:kg/m2)
腰围
腰臀比
减肥第一招:科学吃零食
可经常食用的零食——低脂、低盐、低糖类食品。
比如:水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、全麦饼干、豆浆、烤黄豆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸煮烤的红薯、土豆、不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。
适当食用的零食——中等量的脂肪、盐、糖类食品。
比如:黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿肠、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、鱼片、蛋糕、月饼、怪味蚕豆、卤豆干、海苔片、苹果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、盐焗腰果、甘薯球、地瓜干、果汁含量超过30%的果(蔬)饮料、水果冰淇淋等。
限制食用的零食——高糖、高盐、高脂肪类食品。
比如:棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖、话梅糖、炸鸡块、炸鸡翅、膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、罐头、蜜枣脯、胡萝卜脯、苹果脯、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕等。
总而言之就是要吃得科学,多吃低脂、低盐、低糖食物,避免睡前进餐,避免暴饮暴食,要科学地吃零食。
减肥第二招:合理运动
身体情况较好的年轻人群可以选择适合自己的高强度运动,而老年人、身体情况较差的人群可以根据自己的情况选择较低强度的运动。
如何设定运动减重的计划?
减肥第三招:避免越减越肥
减肥最大的一个秘诀就是“慢”,每天半斤以下的减重,才有可能是消耗脂肪的真正的减肥,否则很容易反弹,遭遇悲伤的“越减越肥”。
首都医科大学附属北京世纪坛医院副院长、主任医师 张能维
中南大学湘雅二医院内分泌科副主任 刘石平
赶快转发这份“减肥”攻略
给你身边需要的朋友
本文转载自微信公众号『央视财经』,来源:央视财经《职场健康课》
● 往期精选
➤注意!微信支付宝绑定银行卡的,赶紧删了手机里这些“照片”!
➤近期多发,不少人中招!口干、唇裂、咽痛...有这些症状的速看
● 往期精选
➤注意!微信支付宝绑定银行卡的,赶紧删了手机里这些“照片”!
➤近期多发,不少人中招!口干、唇裂、咽痛...有这些症状的速看